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睡好美容觉专业睡姿养生建议

时间:2018-01-03来源:绵阳整形医院

  失眠、睡不好、睡不足,睡觉似乎成了一个大问题。据记者随机所做的调查发现,八成以上的人表示,自己在睡醒后有脖子酸痛等不适感。而四成受访者有睡了八个小时仍然“睡不醒”的症状;有七成人睡眠质量不佳,晚上容易惊醒。

  难道睡个安稳觉也那么难?其实,当你开始把目光瞄准安眠药的时候,不如换个角度看看,是不是你的睡姿出现了问题呢?

  懒散的现代人喜欢在床上翻杂志、用笔记本工作累了倒头就睡,第二天起来往往腰酸脖子痛。

  林爽是个工作狂,经常要在电脑前坐十几个小时,身体常常处于极度疲惫的状态。她回到家总是匆匆洗漱完毕后爬上床倒头便睡。本来以为累了一天,会睡得很香,但林爽在夜晚却醒来了好几次。早上醒来后,林爽发现自己的肩膀常常会很酸痛,而且渐渐地腰也变得酸起来。连续几天以后,林爽的精神状态越来越差,人也越来越憔悴。

  一天,林爽突然想到一个成语--高枕无忧,难道是自己的枕头不够高?于是,下班后她急切地为自己选了一个高枕头,盼望着高枕头能带来高质量的睡眠。谁知道,第二天起来的时候,脖子更酸了,连转头都觉得困难--她落枕了!看了医生林爽才知道,睡眠质量不高多半是由睡姿不正确压迫到了神经或者肌肉引起的,由于身体无法放松,疲劳自然也得不到缓解。

  睡觉的姿势对人们来说非常重要,睡姿不良,会引起睡眠质量不佳,容易腰酸背疼,让你的精神大打折扣。如果是骨骼发育尚未完全的青少年,不良的睡姿甚至会引起脊椎的变形,影响身体的发育和美观。

  因此,想要睡个安稳觉,首先要有正确的睡姿。其次,要选择适合自己的床垫和枕头了--太硬或者太软的床垫都会让你睡得腰酸背疼,太高或者太低的枕头也会影响你睡觉的舒适程度。如果有合适的枕头和床垫,再加上正确的睡姿,那么你的睡眠的确可以“高枕无忧”了。

  -纠错

  调床位可纠正睡姿

  ●杨小绍(女,28岁,公关助理)

  以前我睡觉的时候总爱往左边侧睡,后来我妈想了个办法,把我的床换了个方向,如果我朝着左边睡会被光线刺眼。我妈还把我床左边的垫子抽了一部分。后来我睡觉的姿势终于改过来了,我的朋友也是靠调床的位置改了睡觉方向的。

        多穿衣服不钻被子

  ●陈熙(女,24岁,文秘)

  我以前爱把头藏在枕头下睡觉。冬天还喜欢用被子蒙着头睡,不然就觉得睡不暖和。后来我换了竹枕头,硬硬的,无法藏头,渐渐就习惯了。为改掉我蒙被子睡的习惯,家人让我冬天穿毛衣睡觉,太热了,手都拿了出来,更不用说钻被子睡觉了。

  床上设障碍防仰睡

  ●杜薇薇(女,36岁,餐厅经理)

  我老公喜欢仰着睡觉,会打鼾。为了纠正他,我把儿子的玩具像狼牙棒、波波球等放在老公床上,只给他留一小块睡觉的地方,逼他侧睡。虽然他为此吃了不少苦,但这样坚持了一个多月后,他基本就习惯侧睡了。

  -专家说法

  右侧卧是最好的睡姿

  ●黄席珍 中国睡眠研究会理事长、协和医院呼吸内科教授

  睡觉最好的姿势就是右侧卧,因为右侧卧不会压迫到肝脏,同时,人的舌根也往右边倒,可以保证呼吸的畅通。俗话说“站如松,坐如钟,卧如弓”,睡觉的时候,身体弯曲如弓可以让全身的肌肉得到放松,有助于提高睡眠的质量。

  可能人们会有一种误区,觉得平睡会好一些,其实不然。平睡的时候舌根向后,对呼吸会有一定的阻碍作用,平睡对脊椎也有一定的压迫。

  要养成良好的睡姿并不是一件难事,可以把小球捆在背后,强迫自己侧睡;也可以在枕头上做文章,使自己偏向右边。

        -高手提醒

  警惕卧具“高科技”标签

  ●周先生 中国科技大学教授,睡眠研究者

  不同体质的人对床垫和枕头的选择不同。

  睡床以木板床加上厚软垫为佳,不能睡太软的床,也不能睡太硬的床,尤其是有些人喜欢睡水床,觉得舒服,这其实是很糟糕的,因为这不但对睡眠非常不好,对骨骼和肌肉的放松也起不到好作用。

  “高枕无忧”也是一种偏见,枕头并不是越高越好,枕头应该按照个人的习惯选择,否则对睡眠无益。